Упражнения от запора – у взрослых, для работы кишечника, йога

Содержание
  1. Дыхательная гимнастика против гипертонии: комплекс упражнений
  2. Как быстро избавиться от запора?
  3. Комплекс упражнений при запоре в домашних условиях
  4. Упражнение 1.
  5. Упражнение 2.
  6. Упражнение 3.
  7. Упражнение 4.
  8. Упражнение 5.
  9. Упражнение 6.
  10. Упражнение 7.
  11. Упражнение 8.
  12. Упражнение 9.
  13. Упражнение 10.
  14. Упражнение 1.
  15. Упражнение 2.
  16. Упражнение 3.
  17. Упражнение 4.
  18. Упражнение 5.
  19. Упражнение 1
  20. Упражнение 2
  21. Упражнение 3
  22. Упражнение 4
  23. Упражнение 5
  24. Упражнение 6
  25. Самомассаж живота
  26. Точки от запора
  27. Как победить гипертонию при помощи дыхательной гимнастики
  28. Правила
  29. Рецепт 1
  30. Рецепт 2
  31. Рецепт 3
  32. Рецепт 1
  33. Рецепт 2
  34. Рецепт 3
  35. Рецепт 4
  36. Рецепт 5
  37. Рецепт 6
  38. Рецепт 1
  39. Рецепт 2
  40. Рецепт 3
  41. Рецепт 4
  42. Рецепт 5
  43. Рецепт 6
  44. Простые упражнения от запора
  45. Упражнения от запора при беременности
  46. Комплекс упражнений лечебной физкультуры и двигательной активности
  47. Кратко о гимнастике
  48. Польза зарядки
  49. Суть тренировок
  50. Польза ходьбы
  51. Польза плавания
  52. Рецепт 1
  53. Рецепт 2
  54. Рецепт 3
  55. Рецепт 4
  56. Рецепт 5
  57. Рецепт 6
  58. Рецепт 7
  59. Рецепт 8
  60. Упражнение 1.
  61. Упражнение 2.
  62. Упражнение 3.
  63. Упражнение 4.
  64. Упражнение 1.
  65. Упражнение 2.
  66. Упражнение 3.
  67. Упражнение 4.
  68. Массаж при гипертонии: показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика против гипертонии: комплекс упражнений

Часто оканчивается травмой выполнение не соответствующих состоянию организма упражнений. Ухудшить состояние может нарушение техники и долгие тренировки.

Неправильно подобранный комплекс может осложнить течение сердечно-сосудистых, гастроэнтерологических, суставных и костно-мышечных болезней, способен вызвать их рецидив. При беременности возможен выкидыш из-за повышения тонуса матки — это происходит, если упражнения ЛФК подобраны неверно.

ЛФК – важная часть лечения и профилактики запоров
ЛФК – важная часть лечения и профилактики запоров

Гимнастика от запоров для пожилых и людей преклонного возраста составляется по следующей методической инструкции:

  • Количество и длительность комплекса лечебной гимнастики зависит от двигательного режима:
    1. постельный – 5-10 минут, 4-5 раз в день;
    2. полупостельный – 15-20 минут, 3 раза в день;
    3. свободный – 30 минут, 1-2 раза в день.
  • Занятие проводится незадолго перед основным приёмом пищи. Выполнять упражнения сразу же после еды нельзя. Надо подождать 30-45 минут.
  • Заниматься запрещено при высокой температуре тела, обострении хронических патологий, во время острого периода инфекционных заболеваний, при наличии любого острого болевого синдрома, высоком давлении. Исключение составляет дыхательная гимнастика. Статическое диафрагмальное дыхание следует делать в любом случае. Понемногу, но часто.
  • При спастических запорах в гимнастику включаются приёмы расслабляющего самомассажа живота и поясницы с чередующимися между собой упражнениями:
    1. общеразвивающего характера;
    2. дыхательными;
    3. диафрагмального дыхания, выполняющегося в движении;
    4. на расслабление мышц брюшного пресса (основная доля в занятии);
    5. для поддержания тонуса мышц живота и спины, но без статического напряжения, натуживания и перенапряжения.
  • Основа лечебной гимнастики при атонических старческих запорах – это статические и динамические упражнения для мышц живота, тазового дна и спины. Они «разбавляются» циклами глубокого диафрагмального дыхания, общеразвивающими упражнениями и приёмами глубокого самомассажа живота. При этом необходимо часто менять исходные положения, из которых эти упражнения выполняются.
  • Количество повторений каждого упражнения для тонуса мышц живота – по ощущениям, до чувства лёгкой усталости, а дыхательные упражнения не должны вызывать дискомфорт или головокружение. Все остальные виды упражнений нужно повторять в среднем по 4-6 раз, не более. Приведём для примера некоторые виды лечебных движений от запоров, которые под силу выполнять людям преклонного возраста.
Название и фото Краткая инструкция
«Велосипед» одной ногой
«Велосипед» одной ногой
Поскольку пожилым людям возможно будет тяжело «крутить педали» обеими ногами, то можно выполнять это упражнение в облегчённом варианте – работать сначала одной ногой, а затем другой. Вращательные движения делаются с разным углом подъёма бедра и не только вперёд, но и назад.
Динамическая «Рыбка» на животе
Динамическая «Рыбка» на животе
Двигаться во время упражнения надо плавно, без рывков. Амплитуда должна быть небольшой. При спастических запорах задерживаться и напрягаться в крайней точке прогиба нельзя. Это предупреждение касается и других упражнений подобного плана, в том числе и выполняемых из положения лёжа на спине.
Дыхание «животом» вместе с движениями
Дыхание «животом» вместе с движениями
Пример 1.
  • Вдох – «надуть» живот.
  • Выдох – коснуться локтем, (кому тяжело, то ладонью) противоположного колена.

Пример 2.

  • Вдох – живот выпятить, руки раскинуть вверх и в стороны.
  • Выдох – колени подтянуть к животу, обхватив их руками.
Изгибы талии
Изгибы талии
Пожилые люди без проблем могут выполнять это упражнение, поскольку корпус поднимать не нужно. Следует только немного приподнимать плечи и тянуться вперёд за ладонями до появления лёгкого напряжения мышц живота. После выполнения других упражнений, повторите его опять, но теперь тянитесь то вправо, то влево.
Расслабление мышц брюшной стенки
Расслабление мышц брюшной стенки
В отличие от выше описанной техники диафрагмального дыхания, когда мышцы на выдохе напрягаются, для того, чтобы добиться расслабления мышц брюшины, после интенсивного вдоха и усиленного выдвижения живота вперёд, сначала расслабьте надутый живот и спокойно, но продолжительно выдохните. Мышцы втянуться сами собой. Начните освоение этой техники лёжа на спине, согнув колени, стопы упираются в пол.
Расслабление мышц тазового дна
Расслабление мышц тазового дна
Помочь расслабить мышцы тазового дна и нижней части живота помогут вращение тазом, но при условии соблюдения следующих правил:
  • Вращайте тазом в одну сторону долго (минимум 1 минуту), монотонно и без перерыва, а потом в другую.
  • Амплитуда должна быть небольшой.
  • Плечи остаются неподвижными, ноги прямыми.

В подавляющем большинстве случаев спастическая констипаация развивается из-за заболеваний органов ЖКТ, поэтому упражнения от запора включаются в комплексы ЛФК, которые составляет врач для лечения основного заболевания.

Для лечения и профилактик проблем с калоизвержением атонического характера подойдут любые упражнения, которые прокачивают мышцы пресса и спины. Другое дело, что не все они могут быть выполнены в преклонном возрасте.

Приведём несколько примеров упражнений, которые подойдут пенсионерам разного возраста. Кстати, все выше перечисленные упражнения не противопоказанны и при этой разновидности запоров.

Изображение и название Пояснение
Покачивание колен
Покачивание колен
Из положения, как на фото, обратите внимание, что ладони подложены под ягодицы, подтяните колени ближе к груди, а затем верните в исходное положение. Затем, по очереди, тяните колено к одному и другому плечу. Тучным людям это упражнение в динамике не подходит. Им следует подтянуть колени как можно ближе к себе и зафиксировать это положение на несколько секунд. Помогать руками нельзя.
«Планка» в упоре лёжа
«Планка» в упоре лёжа
Примите упор лёжа. Линия позвоночника (шеи и спины) должна быть прямой. Стойте неподвижно до усталости, не забывая о ритмичном дыхании. Кстати, в этом положении можно попробовать выполнять диафрагмальное дыхание. Если есть силы, то в конце упражнения сделайте одно отжимание.
Статика для пресса у пожилых
Статика для пресса у пожилых
Лёжа на спине, согните ноги, как на фото, натянув носки на себя. Заложите за голову ладони, и оторвите плечи от пола. Замрите в этом положении до появления напряжения в животе, и потерпите его 1-2 секунды. Разогнитесь, отдохните, а затем сделайте это упражнение в динамике. Держа ноги в указанном положении, ритмично
Перевёрнутая «Планка»
Перевёрнутая «Планка»
Находясь в положении упора сзади на предплечьях, держите шею прямо. Выгибать туловище не надо. Линия позвоночника должна быть прямой. Дышите неглубоко, но ритмично. Почувствовав усталость в любой части тела прекращайте выполнение упражнения.
Облегчённые «Ножницы»
Облегчённые «Ножницы»
Примите исходное положение, как на фото.
  • Несильно разведите колени и голени.
  • Соедините колени, заведя одну голень на другую.

Повторяйте упражнение плавно, до усталости, самостоятельно регулируя расстояние, на которое разводятся ноги, а также углы сгиба в тазобедренных и коленных суставах.

Ходьба на ягодицах
Ходьба на ягодицах
Передвигаться на ягодицах можно не только вперёд и назад, но и в стороны. Кстати эти движения помогут поддержать в тонусе мышцы, обслуживающие тазобедренные суставы, и улучшить их кровоснабжение. Во избежание получения травм, пожилым людям следует выполнять все движения плавно и не торопясь. Перемещая ягодицы рывками можно повредить поясницу.
Полумостик (сету бандха санвангасана)
Полумостик (сету бандха санвангасана)
Лягте на пол, согните ноги, поставив стопы на пол, как можно ближе к ягодицам. Сделайте подъёмы таза вверх. Поднимаясь выдыхайте, а при опускании вдыхайте. После того как устанете и отдохнёте, сделайте это упражнение в статике. Простойте в таком положении столько, сколько сможете. После нескольких занятий, упражнение можно усложнить диафрагмальным дыханием.

Упражнения от запора – у взрослых, для работы кишечника, йога

Как и любое другое занятие ЛФК заканчивайте гимнастику от запоров финальными упражнениями. Перед тем как лечь на 3 минуты в позу йоги Шавасана, постойте на правой, а затем на левой ноге в позе «Золотой петух» столько, сколько сможете. Балансировка на одной ноге благотворно влияет на работу ЖКТ и омолаживает весь организм в целом.

Золотой петух, стоящий на одной ноге и Шавасана
Золотой петух, стоящий на одной ноге и Шавасана

Упражнения при запоре в домашних условиях являются эффективным средством для избавления от этого недуга. Гимнастика не только укрепляет и развивает мышцы, но и улучшает перистальтику кишечника, способствуя своевременному газоотведению.

Упражнения для кишечника при запорах лучше выполнять утром, до завтрака. Перед гимнастикой примерно за 30 минут до начала упражнений рекомендуется выпить стакан холодной кипяченой воды. По желанию можно добавить чайную ложку меда.

Если по каким-то причинам заняться гимнастикой утром не получается, можно выполнить упражнения в течение дня, только нужно следить за тем, чтобы от момента последнего приема пищи до самого занятия гимнастикой прошло не менее 2 часов.

Можно не ограничиваться набором предложенных ниже упражнений и дополнительно выполнять другие, которые вам окажутся по силам и не вызовут переутомления или осложнения сердечнососудистых заболеваний и проблем опорно-двигательного аппарата.

О том, какие упражнения делать при запоре, подробно может рассказать специалист по ЛФК.

Поскольку одной из наиболее распространенных причин развития запора является гиподинамия, увеличение физической активности и подвижности обязательно пойдет на пользу. Главное — не нужно чрезмерно усердствовать и выполнять тяжелые силовые упражнения или сразу начинать с высоких нагрузок. Все следует делать постепенно и в меру своих физических способностей.

Нужно найти в себе силы и неукоснительно каждый день выполнять лечебную гимнастику. Это будет полезно и для кишечника, и для всего организма в целом. Занятия гимнастикой и регулярные прогулки на свежем воздухе — вот все, что потребуется для активизации и укрепления мышц. При условии соблюдения регулярности данных процедур дополнительные нагрузки и занятия спортом не потребуются.

Ниже вы можете ознакомиться с описанием и фото упражнений для кишечника при запорах, а также посмотреть соответствующее видео.

При запорах очень полезно освоить специальное диафрагмальное дыхание. Такую дыхательную гимнастику при запоре можно делать как во время выполнения физических упражнений, так и после них.

Начинать осваивать диафрагмальное дыхание лучше в положении лежа на спине :

  • Положите руку на живот и сделайте выдох таким образом, чтобы ваш живот потянулся к позвоночнику.
  • Далее делайте выдох, как бы набирая воздух животом, так, чтобы живот пошел вверх как можно сильнее. Рукой вы сможете контролировать движение брюшной стенки.
  • Как только рука проваливается вниз, следует глубокий вдох, а как только поднимается — глубокий выдох.
  • Освоив диафрагмальное дыхание, в положении лежа, попробуйте проделать дыхательные упражнения, сначала сидя, а затем стоя.

Как быстро избавиться от запора?

Запор может возникать периодически из-за потребления человеком большого количества «крепящих» и газообразующих продуктов накануне, а может являться перманентным состоянием, являющимся следствием имеющихся заболеваний.  Упражнения от запора способствуют восстановлению работы ЖКТ только при условии их регулярного выполнения.

Для экстренной необходимости избавления человека от вздутия рекомендуется использовать более эффективные методики. Способы быстрого избавления от запоров варьируются в зависимости от возраста и особенностей здоровья человека, кому требуется помощь.

Для налаживания системы ЖКТ ребенку или будущей матери допустимо использовать только рекомендованные педиатром или гинекологом методы. Это связано с уязвимостью их организмов и высоким риском оказания негативного воздействия на здоровье этих категорий людей с использованием непроверенных методик, в том числе лекарственных препаратов, направленных на снятие вздутия живота.

Возрастная категория людей Рекомендации и особенности нормализации работы ЖКТ
У взрослых Отличительными чертами, по которым человек может идентифицировать наличие у себя запора, являются:
  • повышенное газообразование в кишечнике;
  • вздутие нижней части живота (заметно даже при визуальном осмотре);
  • периодические подташнивания;
  • болезненные «тянущие» ощущения в области низа живота и поясничного отдела позвоночника;
  • неприятный привкус во рту (возникающий вне зависимости от приема пищи);
  • существенное снижение аппетита.

При отсутствии своевременно предпринятых мер длительное отсутствие стула может привести к интоксикации организма, выявить которую можно по наличию:

  • резкого снижения артериального давления;
  • постоянного чувства усталости;
  • чрезмерной сонливости;
  • депрессивного настроения;
  • изменений цвета кожного покрова (кожа становится более темной, появляется пигментация).

Устранить запор взрослому может помочь использование:

  • слабительных препаратов в дозировке, рекомендованной производителем (например, Глицерин или Микролакс);
  • потребление продуктов, улучшающих перистальтику кишечника (например, свекла, тыква, чернослив, отруби, мед, оливковое масло, лук и свежий кефир).

Устранить запор взрослому может помочь использование:

  • слабительных препаратов в дозировке, рекомендованной производителем (например, Глицерин или Микролакс);
  • потребление продуктов, улучшающих перистальтику кишечника (например, свекла, тыква, чернослив, отруби, мед, оливковое масло, лук и свежий кефир).

В качестве профилактических мер по снижению частоты задержки стула наибольшей популярностью среди врачей пользуются:

  • потребление достаточного количества жидкости;
  • прием лекарственных средства, чье действие направлено на восстановление нормального функционирования желудочно-кишечного тракта (пробиотики);
  • прием витаминных комплексов с аскорбиновой кислотой и магнием в составе;
  • исключить из рациона питания продукта, обладающие «крепящим» для кишечника эффектом (например, хлебобулочные изделия, сыр, продукты высокой очистки).
У детей Дети сталкиваются с запорами с первых месяцев после рождения по причине незрелости желудочно-кишечного тракта и его адаптации к функционированию вне материнской утробы. При отсутствии проблем со здоровьем, а также при правильной организации родителями образа жизни подрастающего человека, проблема задержки стула исчезает к 1,5-2 годам. При продолжительном сохранении затрудненной дефекации рекомендуется обратиться к педиатру для проведения дополнительного обследования состояния здоровья малыша.

При необходимости восстановить работу кишечника как можно скорее (ребенок плачет, тужится на горшке, злится, сигнализирует о наличии боли в животе), родители могут воспользоваться наиболее эффективными методами:

  • глицериновые свечи (подходят для использования детьми с первых дней жизни);
  • очистительная клизма.

Клизма, несмотря на ее доказанную эффективность, обладает рядом недостатков. Основным из них является необходимость строгого соблюдения алгоритма проведения чистки кишечника, подразумевающего наличие основных этапов:

  1. Продезинфицировать грушу, предварительно подобрав ее по размеру в зависимости от возраста.
  2. Обильно смазать наконечник груши детским гипоаллергенным кремом или вазелином.
  3. Наполнить грушу чистой водой комнатной температуры (теплота воды – обязательное условие) до отметки, избегая превышения рекомендуемого количества (в противном случае возрастает риск травмирования прямой кишки, а также усугубление состояния ребенка).

Клизма противопоказана малышам с врожденными патологиями кишечника, жалующимся на острую боль в животе или при наличии подозрений на интоксикацию детского организма.

При беременности Вынашивание ребенка заставляет организм женщины работать с удвоенной силой. Одной из наиболее часто встречающихся проблем в этот период является нарушения регулярности стула. Это связано с резко увеличивающейся нагрузкой на женский организм и прямым сдавливанием кишечника маткой, происходящим на последних сроках (после 30 недели).

Запоры на первых неделях беременности обычно связаны с гормональными перестройками и резким скачком концентрации прогестерона в крови будущей матери. Учитывая физиологические особенности беременной женщины, врачи не рекомендуют им принимать большинство известных слабительных средств.

Залогом нормальной работы кишечника в период вынашивания ребенка, по мнению специалистов, является грамотно организованная профилактика запоров:

  • сбалансированное питание и отказ от продуктов, негативно влияющих на перистальтику кишечника;
  • выполнение комплекса упражнений, специально разработанных для поддержания тела будущих матерей в тонусе;
  • соблюдение питьевого режима.

Для моментального устранения вздутия живота беременным разрешено прибегнуть к использованию:

  • свечей с глицерином, эффект от которых будет заметен уже спустя 10-15 мин. после применения (использовать их необходимо ректально по 1 суппозиторию через 20-30 мин. после еды);
  • мягкого слабительного препарата Бисакодил, устраняющего дискомфорт в животе спустя час после его приема (производитель рекомендуют применять продукт ректально строго по 1 суппозиторию в сутки, вне зависимости от потребления пищи).

Слабительные препараты, даже если они подходят для использования беременными, можно применять только разово для снятия острых симптомов закупорки прямой кишки. Их постоянное применение приводит к привыканию организма, что потребует в дальнейшем дополнительного прохождения физиотерапевтических процедур.

Комплекс упражнений при запоре в домашних условиях

  1. Пациент принимает исходное положение лежа на спине, после этого сгибает ноги в коленях и осуществляет движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение повторяют 30 раз за 1 подход.
  2. Из того же исходного положения пациент сгибает ноги в коленях и притягивает их руками к животу, после чего возвращается в исходную позицию. Данные действия повторяют 10 раз.
  3. Находясь в том же исходном положении, человек одновременно поднимает обе нижние конечности и пытается закинуть их за голову, после чего возвращается в исходную позицию. Действия повторяют 10-15 раз.
  4. Пациент принимает исходное положение стоя, руки опущены вдоль туловища, делает глубокий вдох и втягивает живот, после чего расслабляет мышцы брюшного пресса. Данные действия повторяют 5-8 раз.

Заканчивают зарядку ходьбой на месте, высоко поднимая колени, на протяжении 2-3 минут.

Быстро избавиться от спастического запора помогают следующие упражнения:

  1. Больной принимает исходное положение стоя с ногами на ширине плеч, обхватывает ладонями поясницу и поочередно совершает наклоны туловища вправо и влево (по 4 раза в каждую сторону).
  2. Из той же исходной позиции человек совершает круговые движения корпусом вправо и влево. Таз при этом остается неподвижным. Повторяют по 4 раза в каждую сторону.
  3. Пациент принимает исходное положение лежа на животе с выпрямленными ногами (ступни вместе), положив согнутые руки перед собой, и совершает легкие покачивания тазом из стороны в сторону. Мышцы спины при этом расслаблены.
  4. Из того же исходного положения человек поднимает правую ногу, перекидывает ее через левую, легко коснувшись пола, и возвращается в исходную позицию. После этого те же действия выполняют для левой ноги. Упражнение повторяют по 4 раза для каждой конечности.
  5. Находясь в том же исходном положении, пациент сгибает правую ногу в колене и тянет ее по направлению к правой руке, после чего возвращается в исходную позицию. Действия выполняют по 4 раза для каждой ноги.
  6. Из той же исходной позиции человек растягивает тело, одновременно поднимая левую руку и правую ногу, после чего возвращается в исходное положение. Повторяется по 4 раза для каждой пары конечностей.
  7. Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки лежат вдоль тела. После этого нужно поднимать одну ногу вверх, задерживая ее на некоторое время в таком положении, и возвращаться в исходную позицию. Выполняют по 4 раза для каждой нижней конечности.
  8. Из того же исходного положения пациент кладет сцепленные в замок руки под голову, на выдохе пытается соединить локоть левой руки с коленом правой ноги (за счет мышц брюшного пресса), возвращается в исходную позицию, после чего выполняет те же действия для правой руки и левой ноги. Повторяют по 4 раза для каждой пары конечностей.
  9. Исходное положение стоя на четвереньках, человек на выдохе одновременно выпрямляет и вытягивает правую руку и левую ногу, возвращается в исходную позицию. После этого выполняет те же действия для другой пары конечностей. Повторяют по 4 раза.
  10. Находясь в том же исходном положении, человек на выдохе округляет спину и опускает голову, после этого возвращается в исходную позицию. Упражнение повторяют 4 раза.

Безусловно, в первую очередь следует лечить заболевание, которое является причиной затруднения калоизвержения. Однако, что делать тем, у кого это состояние не обусловлено специфическими болезнями, а проявляется из-за естественного старения организма, вынужденного постельного режима или, например, вызвано некоторыми лекарственными препаратами, приём которых необходим для лечения заболеваний, не связанных с кишечником, желудком, печенью или поджелудочной железой?

Для облегчения акта дефекации высоко поднимите колени, подставив под стопы подставку
Для облегчения акта дефекации высоко поднимите колени, подставив под стопы подставку

Сегодня с запорами у пожилых – старческой констипаацией, терапевты или гастроэнтерологи предлагают следующие методы:

  • индивидуальный подбор диетического и разнообразного (!) рациона питания, а также величины объёма суточного питьевого баланса;
  • перевод режима питания с 2-х раз в сутки на дробное, минимум 5-ти разовое;
  • ограничение потребление поваренной соли;
  • активизация двигательного режима;
  • фитотерапия;
  • приём осмотических, «движковых» и комбинированных препаратов, постановка солевых микроклизм;
  • при необходимости, назначение обезболивающих, седативных и снотворных средств, других видов лекарственных препаратов – спазмолитиков, пробиотиков, ферментов, сорбентов, пеногасителей.

Поддержание активного двигательного режима в пожилом возрасте особенно важен. Физические нагрузки, разного вида и характера, стимулируют перистальтику кишечника, как минимум, поддерживают тонус всех мышц, в том числе брюшной стенки и таза, повышают чувствительность анального сфинктера и, что немаловажно, оказывают благотворное воздействие на нервно-психическое состояние.

Не у всех пожилых людей есть возможность посещать бассейн, ездить на велосипеде или ходить на лыжах, а некоторым такая двигательная активность недоступна уже в силу преклонного возраста.

Однако все пенсионеры могут заниматься:

  • упражнениями от или при запорах;
  • специальными массажами при запорах;
  • утренней зарядкой и вечерней заминкой;
  • йогой или гимнастическим комплексом упражнений при запорах для пенсионеров;

Большинству пожилых людей под силу пешие прогулки и дозированная скандинавская ходьба. Такие виды физической нагрузки – великолепная профилактика запоров у пожилых людей. Они также помогут держать под контролем неизбежные остеохондроз, остеопороз, варикоз нижних конечностей и другие патологии сердечно-сосудистой системы.

Итак, какие упражнения нужно делать при запоре, чтобы нормализовать стул?

1. В положении стоя сделать глубокий вдох, одновременно сильно выпячивая живот. Затем сделать выдох, одновременно втягивая живот. Далее следует сделать паузу (5-7 секунд), затем повторить упражнение. После трех повторов необходимо натужиться, как при дефекации, спокойно подышать, затем повторить упражнение 7-10 раз.

2. В положении стоя поочередно поднимать ноги, стараясь как можно плотнее прижать согнутую ногу к животу. Упражнение необходимо выполнять по 7-10 раз для каждой ноги.

3. В положении стоя согнуть ногу в колене, подтянуть как можно плотнее к животу и, придерживая эту ногу руками (одна рука — на уровне голеностопа, вторая — на уровне колена), простоять, сколько получится. Затем повторить упражнение для другой ноги.

4. В положении лежа на спине поднять и согнуть ноги, разведя колени как можно шире, затем свести их вместе. Упражнение необходимо выполнять 10-15 раз.

5. В положении лежа на спине поочередно подтягивать ноги к животу, как в предыдущем упражнении. Ноги стараться прижимать к животу как можно плотнее, но без избыточного давления. Упражнение необходимо выполнять 7 раз для каждой ноги.

6. В положении лежа на спине выполнять упражнение «Велосипед»: совершать ногами движения, как при езде на велосипеде. Упражнение необходимо выполнять 1-2 минуты.

7. В положении лежа на животе согнуть ноги в коленях и попытаться пятками коснуться спины. Упражнение необходимо выполнять 5-7 раз.

8. В положении лежа на животе опереться на руки и прогнуться назад на полностью вытянутых руках насколько можно глубже. Упражнение необходимо выполнять 5-7 раз.

9. Лежа на боку подпереть рукой голову, а ногу поднимать вверх как можно выше, чтобы она оказалась под прямым углом по отношению к туловищу. Необходимо сделать 10-15 махов одной ногой, затем повернуться на другой бок и повторить упражнение.

10. В положении сидя на полу с вытянутыми ногами наклониться вперед, коснуться руками ступней. Повторить 5 раз. Упражнение необходимо выполнять медленно и осторожно, без резких движений и резкого выпрямления туловища.

11. Выполнить 10 приседаний. Пожилые люди должны делать приседания так, чтобы таз в момент приседа находился на уровне согнутых коленей.

12. Наклоны вправо-влево и повороты туловища в разные стороны также полезны для кишечной перистальтики. Упражнения необходимо выполнять по 10 наклонов и по 10 поворотов туловища в каждую сторону.

1. Исходное положение: лежа на спине.

Упражнение 1.

Руки в стороны — вдох; при возвращении в исходное положение — выдох. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 2.

Сжать и разжать пальцы в кулак с одновременным тыльным и подошвенным сгибанием стоп. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 3.

Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, скользя стопой по плоской поверхности (по 10-12 раз для каждой ноги).

Упражнение 4.

Диафрагмальное дыхание в течение 3-5 минут.

Упражнение 5.

Медленно поднять правую (левую) прямую ногу, согнуть стопу до угла 90°, вернуться в исходное положение. Затем повторить упражнение с другой ногой (по 5-8 раз для каждой ноги).

Упражнение 6.

Расслабить насколько возможно мышцы в следующей последовательности: мышцы голени — бедра — туловища (2-3 минуты).

Упражнение 7.

Кисти рук привести к плечам, локти соединить перед грудью. Развести локти в стороны (вдох) — соединить перед грудью (выдох). Повторить 8-10 раз.

Упражнение 8.

Руки вытянуты вперед, ладони внутрь. Вытянуть правую руку как можно больше вперед. Затем то же самое выполнить левой рукой. (При данном движении рекомендуется слегка приподнимать плечо от коврика.) Выполнять 6-8 раз каждой рукой.

Упражнение 9.

Имитация езды на велосипеде (3-5 минут). Во время выполнения этого упражнения из комплекса двигательной активности необходимо следить за движениями суставов.

Упражнение 10.

Попеременно прижать к коврику голову, лопатки, поясницу, таз, бедра, голени (с последующим расслаблением мышц). Каждый раз выдерживать напряжение в течение 5-7 секунд, 2-4 минуты в общей сложности.

2. Исходное положение: лежа на боку.

Упражнение 1.

Правая рука под головой, левая на коврике перед грудью в упоре. Согнуть в тазобедренном суставе прямую левую ногу, медленно разогнуть. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2.

Отвести в сторону прямую левую ногу и удержать ее в течение 5-7 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз для каждой ноги.

Упражнение 3.

Пауза для отдыха (1-2 минуты).

Упражнение 4.

Правая рука под головой, левая вытянута вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Вдох. Выпрямляя ноги, одновременно поднять левую руку вверх и потянуться — выдох. Повторить 5-6 раз, чередуя руки.

Упражнение 5.

Правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги выпрямлены. Вдох. Согнуть ноги, максимально приблизив их к животу — выдох. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 1

  1. Вдох — 5 секунд.
  2. Выдох — 5 секунд с расслаблением мышц грудной клетки.
  3. Пауза — 5 секунд: не дышать.
  4. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 2

  1. Вдох — 7,5 секунд. Начать с диафрагмального дыхания и закончить грудным дыханием.
  2. Выдох — 7,5 секунд. Начать с верхнего отдела легких и закончить диафрагмой.
  3. Пауза — 5 секунд.
  4. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 3

  1. Вдох — 5 секунд.
  2. Выдох — 5 секунд.
  3. Пауза — 5 секунд.
  4. Во время паузы массировать крылья носа.

Упражнение 4

Полный цикл дыхания (вдох — выдох) выполнить в привычном ритме сначала через правую ноздрю (8 раз), затем через левую (8 раз).

Упражнение 5

  1. Полный вдох — 7,5 секунд.
  2. Максимальный вдох — 7,5 секунд.
  3. Пауза — 5 секунд. Во время паузы втянуть живот и напрячь мышцы.
  4. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 6

  1. Выполнить в течение 1 минуты 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов (по 2,5 секунды).
  2. Упражнение закончить выдохом, во время которого сделать максимальную паузу.

Самомассаж живота

Конечно лучше, что бы массаж живота при запоре у пожилого человека выполнялся специалистом. Однако многим тяжело ходить на приём в массажный кабинет. Конечно есть услуга вызова массажиста на дом, но она не всем доступна по цене.

Направление массирующих движений толстой кишки при проблемах с дефекацией
Направление массирующих движений толстой кишки при проблемах с дефекацией

Этот самомассаж живота выполняется по таким правилам:

  • Массажные линии и постановка рук:
    1. сначала, ребром правой ладони, одним движением проглаживается участок восходящей кишки – снизу-вверх, от аппендицита до печени (1);
    2. затем, левой ладонью и основанием правой ладони выполняется проводка по поперечной ободочной кишке – от печени, ниже желудка к поджелудочной железе (2);
    3. последний отрезок – нисходящая ободочная кишка, массируется одним протяжным движением основаниями ладоней, по направлению от поджелудочной железы до левого паха, сверху-вниз;
    4. обратите внимание, область сигмовидной и прямой кишки не массируется (!).
  • Количество повторов массажных «полукругов»: по 10-12 раз подряд, от 6 до 8 раз в день, с равными промежутками времени между массажами.
  • Характеристика массажных приёмов. Первый и второй раз просто гладьте живот. Далее силу поглаживания постепенно увеличивайте. В середине цикла несколько «полукругов» сделайте со значительным усилием, соответствующим технике Выжимание. После чего начинайте постепенно снижать давление до поглаживания.
  • Эти массирующие движения также нужно выполнять между упражнениями утренней зарядки и гимнастики ЛФК. В этом случае делайте лёгкие поглаживания, 2-3 раза, после нескольких упражнений для мышц живота.
Очерёдность воздействия на точки при колон-массаже
Очерёдность воздействия на точки при колон-массаже

Один раз, в 2-3 дня, после поглаживания и выжимания толстого кишечника, описанного выше, можно добавить его точечный массаж.

В каждой точке, очерёдность которых указана сверху на фото, в течении 1-2 минут, в положении лёжа, ноги можно держать согнутыми, делайте следующие массажные манипуляции:

  • поставьте подушечки пальцев на массажную точку, сделайте вдох;
  • на выдохе, надавите пальцами на 2-3 см вниз, и делайте вращательные движения по часовой стрелке, сдвигая кожные покровы, но не отрывая пальцы от живота;
  • на выдохе, остановите массажные движения, но пальцы должны оставаться на коже.
Точка Р-Дзянь (от запоров)
Точка Р-Дзянь (от запоров)

Этот метод рефлекторного массажа поможет не всем пожилым людям. Однако тем, кто правильно понял и грамотно применяет данную методику, он приносит ощутимый результат. Во всяком случае, попробовать стоит. Цена вопроса нулевая, физических усилий прикладывать не надо, противопоказания отсутствуют, а отрицательных последствий не будет.

Правила выполнения массажа:

  • Точка Р-Дзянь находится в первой трети внутренней стороны первой фаланги указательных пальцев. Если вести по указательному пальцу подушечкой пальца другой руки, от основания пальца к его концу, то первое небольшое углубление в фаланге и будет искомым местом для надавливаний.
  • Массаж выполняется сидя, массируемая кисть лежит на столе.
  • Надавливать на точку можно подушечкой любого пальца другой руки.
  • В течение 3-5 минут давите на точку, расположенную на левой руки, следующим образом:
    1. около 5 секунд со средним усилием (до появления болезненности);
    2. на 6 секунде нажмите изо всех сил и резко уберите давящий палец с точки;
    3. сделайте 1-2 секундную паузу, и продолжайте надавливания дальше.
  • Повторите такие же манипуляции на правой руке.

И в заключение посмотрите видео, упражнения из которого вполне могут быть включены в комплекс гимнастики при запорах у пожилых людей.

Упражнения от запора рекомендуется выполнять после предварительно проведенного массажа нижней части живота. Его можно делать самостоятельно или попросить помочь близкого человека.

Упражнения от запора – у взрослых, для работы кишечника, йога

К основным показаниям для проведения массажных манипуляций, направленных на восстановление перистальтики кишечника, относится:

  • спазматические запоры (массаж способствует расслаблению мускулов брюшной части живота, снятию спазма и устранению болевых ощущений);
  • гипотонус мышц тонкой кишки (недостаточная сила мускулатуры кишечника, которая приводит к снижению скорости проходимости каловых масс по кишечнику);
  • необходимость периодического тонизирования органов желудочно-кишечного тракта;
  • вздутие живота;
  • повышенное газообразование;
  • отсутствие стула на протяжении 2 и более суток.

    Как быстро избавиться от запора: упражнения, массаж живота в домашних условиях
    Вздутие живота — противопоказание к массажу

Чтобы избежать негативных последствий массажа живота при запоре, врачи перед проведением манипуляций рекомендуют убедиться в отсутствии у больного основных противопоказаний к стимулированию кишечника.

К ним относятся:

  • острая боль, локализующаяся в области нижней части живота и ануса;
  • доброкачественные или злокачественные новообразования (массаж усиливает лимфоток и кровоток, что может привести к увеличению размеров опухоли);
  • повышенная температура тела (выше 37 градусов Цельсия);
  • лихорадочное состояние;
  • прогрессирующее инфекционное или простудно заболевание;
  • алкогольное или наркотическое опьянение;
  • тромбоз;
  • патологии желчного пузыря;
  • заболевания пищеварительной системы в стадии обострения;
  • сифилис;
  • нестабильное психологическое состояние.

Врачи оценят общее состояние здоровья и степень выраженности обстоятельства, препятствующего проведению массажа (возможно назначение особой формы массажа от запоров, не предполагающей негативного воздействия на человеческий организм, имеющий ряд ограничений).

Упражнения от запора могут закрепить эффект проводимого накануне массажа, относящегося к одному из наиболее эффективных видов воздействия на организм с целью нормализации работы кишечника:

  • Аппаратная стимуляция. Сеанс массажа проводится квалифицированным специалистом с использованием роликового или вакуумного аппарат.
  • Общая стимуляция пищеварительной системы. Брюшная область накрывается теплой тканью из натурального волокна, после чего выполняются круговые движения руками по часовой стрелке, с последующим легким надавливанием на низ живота.
  • Точечный массаж. Избавляет от запора за счет воздействия на конкретные точки, отвечающие за работу желудочно-кишечного тракта.
  • Сегментарно-рефлекторный массаж. Предполагает воздействие на конкретные области спины, в частности нервные окончания поясничного и грудного отделов позвоночника.
  • Самомассаж в положении лежа. Производится произвольное массирование области живота, провоцирующее возникновение естественных позывов к дефекации.Как быстро избавиться от запора: упражнения, массаж живота в домашних условиях

Техника воздействия на организм в домашних условиях подразумевает соблюдение взрослыми основных этапов процедуры:

  1. Провести опорожнение мочевого пузыря за 5-10 мин. до сеанса самомассажа.
  2. Воспользоваться клизмой для чистки кишечника в случае, если стул отсутствовал более 3 суток.
  3. Лечь на спину. В качестве опорной поверхности желательно выбирать пол.
  4. Расслабить мышцы живота.
  5. Тыльную сторону одной из ладоней положить на область пупка, второй рукой накрыть первую сверху.
  6. Слегка надавливая на живот, выполнять круговые движения руками по часовой стрелке, начиная с области пупка и постепенно захватывая область брюшины полностью.

Точки от запора

Самомассаж от запора будет более эффективным, если его проводить параллельно со стимуляцией конкретных точек, ответственных за работу кишечника.

Упражнения от запора – у взрослых, для работы кишечника, йога

Работать предстоит с зонами:

  • Макушки на голове. Расположить по 3 пальца каждой из рук на макушке с обеих сторон головы. Слегка надавливая на волосяную область выполнить разнонаправленные горизонтальные движения в стороны ушей.
  • Справа и слева от макушки. Положить по 1 пальцу каждой из рук на часть головы, чуть выше макушки в сторону лба. Аккуратными круговыми движениями стимулировать точки в течение 3-5 мин.
  • Тыльной стороны предплечья. Положить 3 пальца правой руки на область левой, находящейся под локтевым сгибом с тыльной стороны. Направленными движениями вправо-влево выполнить несколько растираний обозначенных точек, после чего повторить аналогичные действия, поменяв местами руки.
  • Пупочной части живота. Положить по 1 пальцу каждой из рук на точки живота, расположенные справа и слева от пупка на расстоянии 7 см. Мягко надавливая на живот, выполнять стимулирующие движения в течение 3 мин.

От запора у детей лучше упражнений может помочь массаж, при условии его правильного выполнения родителями на регулярной основе. В зависимости от возраста ребенка, взрослым необходимо выбирать продолжительность процесса нормализации работы кишечника (чем младше малыш, тем меньше времени рекомендуется воздействовать на его организм извне).

При соблюдении родителями основных этапов массажа, позыв к опорожнению кишечника возникает у ребенка уже спустя 15-20 мин. после проведения манипуляций:

  1. Положить ребенка на спину.
  2. Правую ладонь расположить на животе и выполнить 7 круговых поглаживающих движений по часовой стрелке. Диаметр массажной окружности необходимо увеличивать постепенно.
  3. Обхватить кистями тело малыша в области поясницы так, чтобы 4 пальца каждой из рук оказались под ребенком, а 1 сверху.
  4. Аккуратно перемещать пальцы в направлении друг к другу до их соприкосновения, избегая чрезмерного надавливания на живот.
  5. Правую ладонь положить на живот ребенка и произвести до 30 вертикальных поглаживаний от области пупка в сторону лобковой кости.

Повторять вышеприведенный комплекс рекомендуется не реже 5 раз в сутки, при этом контролируя, чтобы его выполнение не доставляло дискомфорта малышу. Если ребенок при проведении массажа плачет, а результативность манипуляций сводится к нулю, взрослым стоит показать его педиатру, чтобы тот смог наглядно объяснить им технику устранения запора у ребенка.

Как победить гипертонию при помощи дыхательной гимнастики

Упражнения для кишечника при запорах предполагают выполнение определенных движений, которые способствуют притоку крови к органам малого таза и помогают усилить перистальтику. Такой подход к решению проблемы безопасный, помогает как пожилым, так и молодым людям.

Нарушение акта дефекации знакомо всем. Практически у каждого взрослого хотя бы раз в жизни случался запор. При проблемах с кишечником обычно обращаются за помощью к слабительным лекарствам, не зная, насколько эффективными могут быть гимнастика и йога при запорах для стимуляции моторики.

Мягкое очищение кишечника при запоре у пожилых и молодых случается за счет стимуляции органа путем сокращения пресса. Благодаря этому переваренная пища спокойно продвигается к выходному отверстию, улучшается кровоток, проходит чувство тяжести, пресс становится крепче.

Правила

Чтобы упражнения для улучшения перистальтики кишечника помогли, важно следовать правилам выполнения. Лечебная физкультура и позы йоги имеют свои противопоказания, потому рекомендуется обсудить это вопрос со специалистом.

Выполняя упражнения для кишечника при запорах, следует знать:

  • систематичная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых и молодых – это основа поддержания мышц в тонусе, следовательно, залог хорошей моторики;
  • зарядка для кишечника будет эффективной в том случае, если заниматься регулярно;
  • заниматься лучше в утренние часы, уделяя этому не менее 15 минут, что подготовить организм к предстоящей деятельности;
  • для нормализации работы кишечника потребуется выполнять упражнения 2-3 раза в день, повторяя каждое до 10 раз;
  • перед началом нужно размять мышцы, сделать несколько упражнений на растягивание, чтобы избежать случайной травмы;
  • при хорошей физической подготовке будет полезно заняться понравившимся видом спорта, что позволит постоянно поддерживать в тонусе малый таз и пресс;
  • при запоре у пожилых ЛФК должна быть менее интенсивной, но продолжительной, лучше всего заниматься на свежем воздухе.

Все упражнения для нормализации работы ЖКТ могут выполняться дома. Если есть хронические патологии или иные противопоказания, нужно получить разрешение врача.

Упражнения от запора в домашних условиях имеют много преимуществ перед лекарствами:

  • специальная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых, детей и молодых людей помогает избавиться от отсутствия стула без применения лекарств;
  • очищение кишечника происходит естественным образом без вмешательства, а поэтому не происходит привыкания, когда стенки органа теряют природный тонус;
  • комплекс упражнений не предполагает специальной физической подготовки, потому зарядка при запорах, ЛФК и йоговские асаны имеют минимум противопоказаний.

https://www.youtube.com/watch?v=9LdCrNwpMx0

Регулярные физические нагрузки позволяют привести в норму моторную функцию ЖКТ, снизить негативное влияние стрессов на организм, сбросить вес, улучшить обмен веществ, то есть устранить факторы, которые часто становятся причиной появления запоров.

По данным статистики, запоры диагностируются у 30-50% взрослых (в большей степени им подвержены пожилые люди) и до 20% пациентов детского возраста.

Возникновение проблем с опорожнением кишечника может быть связано со следующими состояниями:

  • генетическая предрасположенность;
  • органические и функциональные нарушения в желудочно-кишечном тракте;
  • наличие новообразований в организме;
  • применение некоторых лекарственных средств;
  • частые стрессовые ситуации;
  • эндокринные нарушения;
  • неправильное питание;
  • малоактивный образ жизни.

В зависимости от причин развития и имеющихся признаков согласно одной из классификаций патологию подразделяют на 2 вида, которые представлены в таблице.

Упражнения от запора – у взрослых, для работы кишечника, йога

Медикаментозная терапия при задержке дефекации может заключаться в применении слабительных препаратов, спазмолитиков, и препаратов других групп в зависимости от выявленной причины. Подбор лекарственных средств осуществляется с учетом причины развития патологии, имеющихся симптомов, противопоказаний и некоторых других факторов.

В комплекс лечения также входят и другие способы:

  • диетотерапия;
  • физиотерапевтические методы лечения;
  • массаж (в том числе самомассаж в домашних условиях);
  • дыхательная гимнастика.

Любые лечебные мероприятия следует проводить только после консультации с лечащим врачом.

Для начала узнайте, Как вкусно и полезно приготовить тыкву для лечения простуды и респираторно-вирусных заболеваний.

Рецепт 1

  • Требуется. 700 г мякоти тыквы, 1 небольшая головка репчатого лука, 1 зубчик чеснока, 1 чайная ложка молотого корня имбиря, 1 л куриного бульона, 1 столовая ложка растительного масла, 50 г сухариков, соль.
  • Приготовление. Для приготовления полезного блюда по этому рецепту тыкву нужно нарезать кубиками. Затем обжарить на растительном масле до мягкости вместе с очищенными и мелко нарезанными луком и чесноком. Добавить имбирь, перемешать. Немного посолить и влить куриный бульон, варить до готовности. Остудить, сделать пюре и еще раз довести до кипения. Подавать с сухариками.
  • Применение. Рекомендуется при респираторно-вирусных заболеваниях.

Рецепт 2

  • Требуется.300 г мякоти тыквы, 2 столовых ложки овсяных хлопьев, 1 столовая ложка любых измельченных орехов, 500 мл молока, сахар, соль.
  • Приготовление. Тыкву натереть на терке, выложить к ней овсяные хлопья и залить молоком, добавить щепотку соли и сахар по вкусу. Поставить на средний огонь и варить в течение 5-7 минут. Полученную массу взбить в блендере или венчиком, добавить орехи. Напиток должен по своей консистенции напоминать жидкую сметану.
  • Применение.Этот полезный рецепт из тыквы рекомендован для укрепления иммунитета при ОРЗ, а также для похудения.

Рецепт 3

  • Требуется.200 г мякоти тыквы, 15 г корня имбиря, 10 г семечек тыквы, 4 зубчика чеснока, 3 веточки тимьяна, 1 морковь, по 2 столовых ложки меда, оливкового масла, 1 столовая ложка тыквенного масла, молотый черный перец, соль.
  • Приготовление.Морковь очистить и нарезать вместе с тыквой небольшими кубиками, добавить тимьян и измельченный или пропущенный через пресс чеснок, всыпать тыквенные семечки, добавить кусочки имбиря. Все посолить, поперчить и перемешать. Для приготовления этого полезного рецепта из тыквы противень нужно застелить фольгой и выложить на неё овощную смесь. Фольгу завернуть и поставить в духовку на 20 минут. Запекать при температуре 180 °С. Готовое блюдо полить тыквенным маслом и медом.
  • Применение. Рекомендуется употреблять при простуде и для укрепления иммунитета.

Эта часть посвящена тому, как полезно приготовить тыкву при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Рецепт 1

  • Требуется. 500 г мякоти тыквы, 1 яблоко, 0,25 стакана пшена, 750 мл молока, сливочное масло, сахар, корица, ванилин.
  • Приготовление.Яблоки очистить, удалить сердцевину и нарезать кубиками вместе с мякотью тыквы. Молоко поставить на огонь и довести до кипения, выложить в него пшено. Варить кашу на медленном огне в течение 15 минут. Затем опустить в нее нарезанные тыкву и яблоки. Варить до готовности. В конце добавить сахар, ванилин и корицу по вкусу. Подавать это вкусное и полезное блюдо из тыквы со сливочным маслом.
  • Применение. При сердечно-сосудистых заболеваниях.

Рецепт 2

  • Требуется. 1 кг мякоти тыквы, 0,5 стакана гречневой крупы, 1,5 л молока, 50г ядер грецких орехов, 20 г сливочного масла, сахар, соль.
  • Приготовление. Тыкву нарезать кубиками. Молоко поставить на огонь, довести до кипения, всыпать в него гречку. Варить кашу на медленном огне 15 минут. Затем добавить нарезанную тыкву. Варить до готовности. В конце добавить сахар по вкусу, немного соли и измельченные грецкие орехи. Подавать со сливочным маслом.
  • Применение.При сердечно-сосудистых заболеваниях.

Рецепт 3

  • Требуется. 750 г мякоти тыквы, 2 груши, 0,3 стакана кукурузной крупы, 50 г изюма, 20 г сливочного масла, мед, 1 л молока, 100 мл воды.
  • Приготовление. Чтобы приготовить по этому рецепту полезное и вкусное блюдо из тыквы, груши нужно очистить, удалить сердцевину. Мякоть тыквы и груши нарезать кубиками. Изюм залить горячей водой на 7 минут. Молоко поставить на огонь и довести до кипения, всыпать кукурузную крупу. Варить кашу на медленном огне примерно 10-15 минут. Добавить нарезанную тыкву, груши, изюм. Варить до готовности. В конце добавить мед. Подавать со сливочным маслом.
  • Применение. При сердечно-сосудистых заболеваниях.

Рецепт 4

  • Требуется. 500 г мякоти тыквы, 200 г вареного риса, 70 г изюма, 50 г сливочного масла, мед, 100 мл 10%-х сливок, 500 мл воды.
  • Приготовление. Тыкву нарезать небольшими кубиками и залить горячей водой. Поставить на огонь и варить 15 минут. Затем добавить рис, сливки, мед и тушить в течение 20 минут. Изюм залить 100 мл кипящей воды и оставить на 15 минут. Воду слить. Соединить полезный десерт из тыквы с изюмом, добавить сливочное масло.
  • Применение. Рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Рецепт 5

  • Требуется. 300 г мякоти тыквы, 200 г муки, 170 г сахара, 100 г чернослива, 20г сливочного масла, 4 кружочка ананаса, 2 яйца, по 0,5 чайной ложки соды, разрыхлителя, 100 мл растительного масла, корица, ваниль, 200 мл воды.
  • Приготовление. Тыкву натереть на мелкой терке. Кружочки ананаса мелко нарезать, добавить чернослив, предварительно замоченный в воде на 15 минут, и яйца. Всыпать сахар и хорошо перемешать. Затем положить соду, разрыхлитель, корицу, ваниль и муку, влить растительное масло. Все перемешать. Полученное тесто перелить в форму, смазанную сливочным маслом, и поставить в горячую духовку. Выпекать 20-40 минут при 170-180°С.
  • Применение.Этот полезный рецепт из тыквы в духовке рекомендован при сердечно-сосудистых заболеваниях, в том числе артериальной гипертонии.

Рецепт 6

  • Требуется. По 100 г мякоти тыквы, яблока, 50 г кураги, по 30 г изюма, сметаны 15%-й жирности, по 20 г шпината, сливочного масла, 1 яйцо, 1 столовая ложка манной крупы, растительное масло.
  • Приготовление. Тыкву очистить, нарезать. Залить молоком и тушить до полуготовности. Добавить нашинкованные яблоки и тушить все вместе до готовности тыквы. Добавить манку, перемешать и варить еще 5 минут. Потом остудить, добавить сахар, желток и взбитый белок, перемешать. Переложить на сковороду, смазанную маслом, и запечь.
  • Применение. При сердечно-сосудистых заболеваниях.

Рецепт 1

  • Требуется. 1 средняя тыква, по 200 г репчатого лука, свиного фарша, по 150 г консервированного зеленого горошка, кукурузы, 2 стручка красного перца чили, по 1 зубчику чеснока, пучку петрушки, по 2 столовых ложки растительного масла, томатной пасты, 1 столовая ложка пшеничной муки, 0,5 чайной ложки карри, 600 мл овощного бульона, соль.
  • Приготовление. У тыквы срезать верхнюю часть, с помощью ложки вынуть мякоть, оставив слой в 1 см. Мякоть очистить от семян и нарезать кубиками. Перец и лук очистить, мелко нарезать. Чеснок очистить, измельчить с помощью чеснокодавилки. Фарш обжарить на масле до полуготовности, добавить к нему соль и карри. Петрушку мелко нарезать. Тыкву и лук также обжарить на растительном масле в течение 3-5 минут. Добавить чеснок, перец чили, томатную пасту, залить бульоном и варить 10 минут. Положить муку, кукурузу, горошек, фарш и петрушку. Все посолить и оставить на 5 минут. Полученную массу переложить в тыкву и накрыть «крышечкой». Поставить тыкву в предварительно разогретую До 150 °С духовку и готовить 35-45 минут.
  • Применение. Для улучшения обмена веществ.

Рецепт 2

  • Требуется. 500 г мякоти тыквы, 100 г манной крупы, 50 г сахара, 2 столовых ложки сливочного масла, 150 мл молока, соль.
  • Приготовление. Тыкву нарезать кубиками, припустить, добавив молоко и 1 столовую ложку масла. Затем всыпать манную крупу, сахар, соль и варить на медленном огне до готовности. В готовую кашу добавить оставшееся масло.
  • Применение. Для улучшения обмена веществ и нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Рецепт 3

  • Требуется. 200 г мякоти тыквы, 50 г ядер грецких орехов, по 1 большому яблоку, моркови, 1 чайная ложка меда, 200 мл йогурта.
  • Приготовление. Мякоть тыквы, очищенное яблоко и морковь натереть на крупной терке. Добавить измельченные грецкие орехи. Перемешать, добавить мед, заправить йогуртом и еще раз все перемешать.
  • Применение. Для улучшения обменных процессов, стимуляции работы всей пищеварительной системы.

Рецепт 4

  • Требуется. 100 г мякоти тыквы, 2 груши, по 2 чайных ложки сока, тертой цедры апельсина, меда, 30 г измельченного миндаля, корица.
  • Приготовление. Тыкву и очищенные груши нарезать тонкими полосками или натереть на крупной терке, добавить сок апельсина, цедру, мед, измельченный миндаль и корицу по вкусу. Все хорошо перемешать.
  • Применение.Для нормализации обмена веществ при сахарном диабете.

Рецепт 5

  • Требуется. 250 г мякоти тыквы, 2 небольших моркови, по 1 столовой ложке семян укропа, семян кориандра, 50 мл растительного масла, соль.
  • Приготовление. Морковь очистить и натереть вместе с тыквой на крупной терке, добавить измельченные в ступке семена укропа и кориандра, посолить. Готовый салат заправить растительным маслом, перемешать.
  • Применение. Для нормализации обмена веществ.

Рецепт 6

  • Требуется. 250 г мякоти тыквы, по 100 г творога 15%-й жирности, сметаны 10%-й жирности, 2 небольших яблока, 1 столовая ложка яблочного уксуса, сахар, соль.
  • Приготовление. Яблоки очистить, удалить сердцевину, натереть на крупной терке вместе с тыквой. Заправить яблочным уксусом, добавить соль и сахар по вкусу. Творог хорошо растереть со сметаной. Полученным соусом заправить готовый салат.
  • Применение. Для устранения нарушения обмена веществ.

Чаще всего применяется сегментарный массаж во время простуды, когда массируется область грудной клетки. Очень полезно проводить его, добавляя в массажное масло голубую или красную глину или несколько капель эфирного масла.

Однако массаж по механизму воздействия и самому действию на организм существенно отличается от прочих физических методов терапии.

Простые упражнения от запора

Упражнения от запора можно выполнять из 2 положений – сидя и лёжа.

Как быстро избавиться от запора: упражнения, массаж живота в домашних условиях
Упражнения от запора
Упражнение Техника его выполнения
Вращения ног из положения лежа
  1. Лечь на спину, выбрав в качестве опорной поверхности пол.
  2. Спину прижать к опоре, конечности вытянуть, взгляд направить наверх.
  3. Не сгибая, поднять правую ногу до момента образования перпендикулярной прямой в отношении к опорной поверхности.
  4. Выполнить 10 вращений вправо.
  5. Выполнить 10 вращений влево.
  6. Вернуть правую ногу в исходное положение (ИП), одновременно подняв левую.
  7. Убедившись в расположении конечности перпендикулярно к полу, выполнить 10 вращений вправо.
  8. Выполнить 10 вращений влево.
  9. Принять первоначальную позицию.
Обратный эмбрион
  1. Лечь на спину на твердую поверхность, спину прижать к полу, конечности расположить в свободном положении.
  2. Правую ногу согнуть в колене и как можно сильнее притянуть ее к груди, одновременно с этим оторвав от пола верхнюю часть туловища (до лопаток).
  3. Зафиксировать положение, сцепив пальцы рук в области колена прижатой конечности.
  4. Сделать глубокий вдох и выдох, задержав на выдохе дыхание.
  5. Выпрямить ногу и вернуться в ИП.
  6. Повторить п. 2 – 4, прижав к себе аналогичным образом левую ногу.

Упражнения от запора при беременности

При беременности любая физическая нагрузка должна согласовываться с наблюдающим женщину гинекологом.

Упражнение Техника его выполнения
Попеременное касание колен
  1. Лечь на спину; ноги согнуть в коленях; стопы поставить на пол; руки – в свободном положении.
  2. На вдохе поднять правую ногу и коснуться областью лодыжки левого колена.
  3. На вдохе принять ИП.
  4. Выполнить п. 2 – 3, задействуя при этом правую ногу.
Шар
  1. Лечь на пол; ноги согнуть в коленях; стопы поставить на опорную поверхность; поясницу прижать к полу; руки расположить вдоль туловища.
  2. Выполнить вдох, при этом максимально надув живот, задействуя мышцы живота.
  3. Выдохнуть, вернуться в ИП, а на завершающем этапе напрячь на 3-5 секунды брюшную мускулатуру.
Поднимания согнутых конечностей
  1. Лечь на пол; ноги согнуть в коленях; стопы поставить на пол; руки расположить за головой.
  2. Не меняя положения ног, оторвать их от пола и поднять до образования прямого угла в коленном суставе.
  3. Руки положить на колени.
  4. На выдохе аккуратно оттолкнуть от живота ноги, оказывая при этом сопротивление средней интенсивности.

Наиболее эффективным средством по поддержанию работы желудочно-кишечного тракта считается нормализация пищевого поведения, а также регулярное выполнение комплекса массажных процедур и физических упражнений, препятствующих повышенному газообразованию.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры и двигательной активности

Ежедневное выполнение специальных асан или упражнений нормализует кровообращение и лимфоток в органах забрюшины, брюшной полости, малого таза, устраняет застойные явления, ускоряет обменные процессы, активизирует нервную систему. Это повышает моторику ЖКТ и выработку пищеварительных ферментов, а также препятствует усиленному образованию или задержке газов внутри кишечника, стабилизирует график дефекации.

Кратко о гимнастике

Гимнастикой при запорах называют специально подобранный комплекс упражнений. Их действие направлено на то, чтобы нормализовать функции кишечника. Гимнастика применяется как для ускорения дефекации, устранения вздутия без приема лекарств, так и для профилактики метеоризма, нарушений стула.

Польза зарядки

Ежедневная тренировка устраняет вздутие, застой, спазмы, тяжесть и прочие негативные последствия гиподинамии. Восстановленный мышечный тонус нормализует перистальтику ЖКТ. Это улучшает продвижение переваренной пищи, опорожнение кишечника и выход газов.

Суть тренировок

Упражнения обеспечивают легкое массирование стенок ЖКТ, прямой кишки, органов и желез, расположенных в животе и малом тазу. Для предупреждения запоров подходит стандартная зарядка или лечебная физкультура, активные виды отдыха, спортивные дисциплины, разные виды гимнастики.

Польза ходьбы

При запорах для улучшения функций ЖКТ полезны ежедневные пешие прогулки. Они не имеют ограничений в возрасте, подходят даже беременным.

Во время ходьбы сокращаются мышцы брюшины, при вдохах легкие надавливают на диафрагму. Это автоматически массирует стенки кишечника, чем улучшает его перистальтику.

В день лучше проходить 2.5―5 км. Если есть болезни суставов, норму сокращают до рекомендуемого врачом расстояния.

Польза плавания

Плавание тоже не имеет возрастных ограничений. Сокращение пресса и диафрагмы массирует кишечник аналогичным образом, как и при ходьбе. Это улучшает функции ЖКТ, убирает застой лимфы, крови, снимает спазмы, напряжение НС, стимулирует обменные процессы, тонизирует мышцы, устраняет иные возможные причины появления запоров. Для правильной работы кишечника желательно плавать каждые 2―3 дня.

Рецепт 1

  • Требуется. 200 г тыквы, по 1 чайной ложке сливочного масла, сахара, 150 мл молока.
  • Приготовление. Тыкву запечь в духовке при 160 °С до готовности и измельчить в блендере. Влить молоко, добавить сахар и варить 5 минут. Снять с огня, заправить сливочным маслом. Перемешать.
  • Применение. При остром пиелонефрите.

Рецепт 2

  • Требуется. 700 г мякоти тыквы, 50 г панировочных сухарей, по 1 столовой ложке манной крупы, сливочного масла, 1 яйцо, 100 мл молока, 50 мл воды.
  • Приготовление. Тыкву нарезать небольшими кусочками и тушить с молоком и водой. Потом всыпать, непрерывно помешивая, манку и варить 5 минут. Остудить, добавить яйцо, все хорошо перемешать. Из полученной массы сформировать котлеты, запанировать их в сухарях и готовить на пару 15 минут.
  • Применение. При остром пиелонефрите.

Рецепт 3

  • Требуется. 300 г тыквы, по 1 чайной ложке сахара, крахмала, 300 мл воды.
  • Приготовление. Тыкву очистить и натереть на терке, из мякоти отжать сок и смешать его с водой. Развести крахмал в 50 мл холодной воды. Сок довести до кипения, добавить к нему сахар и варить в течение 5 минут. Затем влить разведенный крахмал и, непрерывно помешивая, довести до кипения. Снять с огня, когда загустеет.
  • Применение. При остром пиелонефрите.

Рецепт 4

  • Требуется. 100 г мякоти тыквы, по 1 чайной ложке манки, сливочного масла, сахара, 100 мл молока, 200 мл воды.
  • Приготовление. Тыкву натереть на терке, залить кипящей водой и варить до полуготовности. Затем добавить горячее молоко, манную крупу и варить до готовности. Все протереть через сито, добавить сахар, перемешать и заправить сливочным маслом.
  • Применение. При хроническом пиелонефрите.

Рецепт 5

  • Требуется. 500 г мякоти тыквы, 300 г нежирного творога, 70 г сливочного масла, 1 яйцо, 2 столовых ложки муки, 1 л воды.
  • Приготовление. Тыкву пропустить вместе с творогом через мясорубку, добавить яйцо, муку и замесить тесто. Разделить его на кусочки и скатать небольшие колбаски. Опустить в кипящую воду. Как только всплывут, вынуть шумовкой. Подавать на стол с растопленным сливочным маслом.
  • Применение. При хроническом пиелонефрите.

Рецепт 6

  • Требуется. 500 г мякоти тыквы, 250 г творога, 70 г манной крупы, 20 г сливочного масла, 2 яйца, 3 столовых ложки воды, 250 мл молока.
  • Приготовление. Сварить вязкую манную кашу на молоке. Тыкву нарезать небольшими кусочками, потушить. Творог протереть через сито. Соединить подготовленные ингредиенты с взбитым с водой яйцом. Все тщательно перемешать. Полученную массу выложить на смазанный маслом противень, выровнять и смазать оставшимся яйцом. Запекать в духовке при температуре 180 °С 20 минут.
  • Применение. При хроническом пиелонефрите.

Рецепт 7

  • Требуется.200 г мякоти тыквы, 80 г вареной моркови, 20 г сметаны, 1 чайная ложка сахара, зелень петрушки.
  • Приготовление. Тыкву нарезать небольшими кусочками, поставить в духовку и запекать при 220 °С в течение 30 минут. Морковь очистить, нарезать соломкой. Тыкве дать остыть, добавить морковь, мелко нарезанную зелень петрушки, посыпать сахаром и заправить сметаной. Перемешать.
  • Применение. Этот рецепт из тыквы рекомендован при лечении почечнокаменной болезни с уратными камнями.

Рецепт 8

  • Требуется. 200 г мякоти тыквы, 4 столовых ложки пшена, 1 столовая ложка сливочного масла, 1 чайная ложка сахара, 350 мл воды, соль.
  • Приготовление. Пшено залить водой и сварить кашу. Тыкву нарезать ломтиками, сварить, добавив сахар, протереть через сито или измельчить в блендере, добавить ее в пшенную кашу, слегка посолить, перемешать и довести до кипения. При подаче положить в кашу сливочное масло.
  • Применение. Рекомендуется при фосфатных и кальциевых камнях в почках.

Упражнение 1.

По очереди поднимать плечи, но голову при этом не наклонять. Повторить 10 раз.

Упражнение 2.

Поднять два плеча одновременно. Повторить 10 раз.

Упражнение 3.

Положить ладони на плечи и делать круговые движения плечами — вначале вперед, затем назад. Повторить 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 4.

Вытянуть руки вперед, сжать кисти в кулаки и делать круговые движения — сначала по часовой стрелке, затем против. Повторить 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 1.

Имитация плавания стилем «брасс». На вдохе медленно развести руки через стороны — вдох; при возвращении в исходное положение — выдох.

Упражнение 2.

Руки под головой, упор на пальцы стоп. Выпрямить колени, вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 3.

Руки вверх, ноги вместе. Потянуться поочередно правой и левой рукой вверх. Повторить по 6-10 раз для каждой руки.

Упражнение 4.

Расслабление мышц (1-2 минуты).

Интенсивность и длительность нагрузки каждый человек регулирует сам с учетом индивидуальных возможностей и с постепенным увеличением двигательной активности.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, и методом самоконтроля может служить измерение пульса во время занятия. Частота пульса не должна превышать возрастной предел, который определяется так: 180 минус возраст в годах. Появление одышки или болезненных ощущений также служит сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки.

В зернах этого одного из самых полезных злаковых содержатся до 9% жиров (это больше, чем в других злаках), до 60% крахмала, до 14% белков, ферменты, витамины В1, В2, Е, каротин, а также тирозин, холин, камедь, стероидные сапонины, органические кислоты, гликозид ванилина, эфирное масло, сахар, тригонеллин, минеральные соли (преимущественно кальция, фосфора и меди) и другие полезные для организма человека вещества.

Аминокислотный состав белка овса близок к мясному белку и содержит важные для организма человека аминокислоты: аргинин, триптофан и лизин. Овес и продукты его переработки полезны при многих заболеваниях, в том числе при болезнях органов дыхания. Овес, овсяная крупа и мука широко применяются в диетическом питании.

В народной медицине полезные свойства этого злака уже много десятилетий используют для лечения различных заболеваний.

Солома овса обладает потогонным, противовоспалительным и жаропонижающим действием, поэтому отвары и настои из нее применяют для лечения простудных заболеваний. Отвары зерна с медом рекомендуется принимать при туберкулезе легких. Зеленая трава овса обладает потогонным, жаропонижающим и мочегонным действием, поэтому полезна при простуде.

Сок из зеленой травы овса является эффективным иммуностимулирующим средством.

Из овса производят овсяную крупу, геркулес (хлопья) и толокно (мука), которые содержат все элементы питания, имеющиеся в зерне овса. Они калорийны и легко усваиваются. Эти крупы полезны при многих заболеваниях, в том числе при простуде и болезнях органов дыхания.

Таким образом, массаж вызывает физиологическую реакцию со стороны нервной системы, но не требует от человека волевого напряжения и активности. Под влиянием массажа улучшается регуляция окислительно-восстановительных процессов, улучшается кровообращение и лимфоток, т. е. в целом активизируется обмен веществ.

Регулярная гимнастика нередко способна решить проблему опорожнения кишечника, избавив от необходимости применения слабительных средств

Особое внимание нужно уделить вопросу потребления соли при гипертонии: врачи уже давно обратили внимание на тот факт, что при уменьшении количества потребляемой человеком соли у него снижается уровень артериального давления.

Обратимся к истории: с давних времен врачи считали, что потребление соли может повлечь за собой ухудшение здоровья.

Необходимо помнить, что избыточное добавление соли в пищу ведет к повышению артериального давления, ухудшению состояния больных бронхиальной астмой, обострению заболеваний вен, провоцирует мигрень. Согласитесь, современный человек потребляет соли гораздо больше, чем ему необходимо. Конечно, соль, которая способствует повышению артериального давления, в определенном количестве необходима нашему организму.

Массаж при гипертонии: показания и противопоказания

При хронических нарушениях дефекации врачи рекомендуют систематически делать упражнения от запора. Ими дополняют обязательную диету, без которой терапия также невозможна.

Если есть патологическая причина нестабильного опорожнения кишечника, важно вылечить эту болезнь. В противном случае ни лекарства, ни диета, ни ЛФК не помогут.

Следует знать, что этот метод имеет и противопоказания к применению.

Таковыми для массажа являются:

  • гипертонический криз;
  • третья стадия гипертонической болезни при наличии тяжелых осложнений (сердечной, дыхательной, почечной недостаточности);
  • острые лихорадочные состояния (высокая температура тела), острые воспалительные явления;
  • кровотечения и предрасположенность к ним;
  • гнойные процессы, инфекционные и грибковые заболевания кожи;
  • тромбоз, тромбофлебит, лимфаденит и лимфангоит;
  • любые заболевания, сопровождающиеся психомоторным возбуждением.

Кроме того, крайне желательно, чтобы массаж в комплексном лечении больных гипертонией проводил квалифицированный специалист с необходимым уровнем не только теоретической, но и практической подготовки.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Shokoladco.Ru